مترجم: مهناز مزارعی
منبع:راسخون
 

در طول حاملگی باید یک خواب خوب داشته باشید. با این که شکم در حال رشد است ممکن است خوابیدن شما دشوار باشد.
موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت‌تر باشد.
اختلالات بارداری و خواب به شدت به هم وابسته است. در طول سه ماهه اول، با توجه به هورمون‌های بارداری، به دلیل خستگی، به سختی می‌توان خوابید. از سوی دیگر، به دلیل اینکه بارداری شما به سه ماهه آخر نزول می‌کند، ممکن است خوابیدن شما دشوار باشد حتی در شب به دلیل گرمای شدید شکم و حمام مکرر، دشوار باشد. ممکن است مجبور باشید عادت سالانۀ خود را که خوابیدن بر روی شکم و یا عقب خود است را فراموش کنید و بعضی از روش‌های جدید خواب را بکار بگیرید تا از کودک خود محافظت کنید و موقعیت را برای خودتان تنظیم کنید. در حقیقت، ممکن است مجبور شوید روش‌های مختلفی برای خوابیدن در حین بارداری بگذرانید تا بتوانید بهترین موقعیت را پیدا کنید.

بهترین راه برای خوابیدن در حین بارداری

به هر حال، بهترین راه برای خوابیدن در هنگام بارداری، خوابیدن بر روی پهلو است، ترجیحا سمت چپ بخوابید. خواب در سمت چپ، حداکثر حمایت از زن باردار را فراهم می‌کند، فشار کودک و همچنین اندام‌های داخلی او را کم می‌کند و همچنین تأمین کافی خون و اکسیژن را به کودک تضمین می‌کند. با این وجود، حفظ موقعیت سمت چپ در حالی که شما خوابید غیر ممکن است. در این حالت، شما می‌توانید در طول شب موقعیت خود را تغییر دهید، در حالیکه مطمئن شوید که اکثر آن را در سمت چپ خود خوابیده‌اید. اگر به سادگی نمی‌توانید در سمت چپ خود بخوابید هر چند دقیقه یک بار به سمت راست خود بچرخید، در صورتی که در سمت راستتان هم خوابید، هیچ آسیبی وجود ندارد. بهترین روش برای خوابیدن در حین بارداری این است که از بالش برای تکه گاه استفاده کنید. بالشتک نازک بین پاها، زیر شکم و زیر سینه‌ها برای حداکثر حمایت و راحتی قرار دهید.
با این حال، این بالش‌ها باعث کاهش بیحسی در پا و درد در پشت شما می‌شود. آنها همچنین ممکن است از تورم مچ پا و پاها جلوگیری کنند.

موقعیت‌های خواب برای بارداری

برای هر یک از راه‌های راحت برای خواب در دوران بارداری، موقعیت خاصی وجود دارد، که باید از خوابیدن بر روی شکم و پشت اجتناب کرد. خوابیدن بر روی شکم توصیه نمی‌شود و خواب در پشت نیز دارای معایب خاص خود است. با رحم سنگین شما فشار زیادی بر ستون فقرات وارد می‌شود شما همچنین روده و سایر ارگان‌های حیاتی نیز دچار آسیب می‌شود. علاوه بر این، این موقعیت منبع خون، اکسیژن و مواد مغذی را به جفت محدود می‌کند. این موقعیت همچنین ممکن است درد پشت همراه با تورم پا را به شما نشان دهد. اگر مجبور باشید در پشت خود بخوابید، مطمئن شوید که در عرض چند دقیقه در سمت خود قرار می‌گیرید. اگر چه لازم نیست که شیوه‌های طبیعی برای خواب در حین بارداری را تغییر دهید، باید از موقعیت‌های بالا اجتناب کنید.
به غیر از این، سر و صدا در موقعیت خواب نباید باشد. بسیاری از زنان در مورد وضعیت خوابشان هر چند دقیقه یک بار بیدار می‌شوند تا خودشان را کنترل کنند. باید بدانید که داشتن خواب کافی برای سلامتی مادران ضروری است. علاوه بر این، هنگامی که نوزاد متولد می‌شود، ممکن است احساس کنید که همیشه از خواب محروم شده‌اید. از این رو، بهترین زمان را برای خواب بگذارید.